我们为什么要睡觉

这是一本关于睡眠的科普书籍，列出来睡眠相关的很多研究结论，并给出了一些提高睡眠质量的tips，对于部分重要的摘录如下：

人类的睡眠类型，即习惯早睡早起还是喜欢熬夜，是由DNA决定的。即夜猫子的形成是基因使然而非意志缺陷。
咖啡因的半衰期是5-7个小时，即7个小时后，仍有50%的咖啡因具有活性。
人类的清醒与否主要受两个因素影响，昼夜节律（清醒驱动）和腺苷（睡眠驱动），且二者并不会同步。昼夜节律随昼夜呈正弦分布，腺苷则会在清醒时逐渐累积，在睡眠时不断下降。
睡眠的阶段主要分为两类，快速眼动睡眠（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠），二者在一个完整的睡眠周期中大概每90分钟轮替出现一次。
水生哺乳动物（海豚，鲸鱼）以及某些鸟类都可以用一半大脑进行睡眠，另一半大脑保持清醒。
双相睡眠（即除了晚上的长时间睡眠，中午进行一小段时间睡眠）对人类健康和寿命延长大有裨益，但是工业社会到来让大部分人只能进行单相睡眠。
孩童的睡眠对大脑发育很重要，老年人和中年人需要差不多一样多的睡眠，但是没能力做到。
连续10天每天睡6个小时对人反应的损害=连续24小时不睡觉。
睡眠不足会导致很多健康问题，例如食欲增加，肥胖，免疫力下降，性欲下降，睾酮水平下降甚至睾丸缩小。乃至于永久性改变DNA。
做梦不是睡眠的副产品，而是重要组成部分。它可以帮助大脑修复，记忆重点和提高创造力。
科学家用核磁共振监测证实了清醒梦（即在梦中仍然有自主意识，可以部分控制梦境）的存在，但不确定这种清醒梦是有好处还是有坏处（毕竟有80%的人不会做这种梦）。
相比纸质书，睡前阅读ipad两小时会导致褪黑素水平降低50%。睡前最好不要长时间使用LED显示屏电子设备，或至少打开夜间模式避免蓝光对睡眠的影响。
酒精会降低人的快速眼动睡眠时间，导致无梦睡眠。醉酒后刚入睡的那段时间其实并不是自然睡眠状态，而更像轻度麻醉状态。因此，如果睡眠有问题的话，建议下午之后就不要饮酒了。
气温会对睡眠有影响，较低的气温对睡眠更好，一个推荐的温度是18.9摄氏度。泡完热水澡之后，睡眠质量提高10～20%的原因也在于此：热水使得皮肤毛孔扩张，血管通红，向外散热加速，使得身体温度更低。